LE DEROULEMENT D'UNE THERAPIE BASEE SUR LES TCC 

Premières séances : Évaluation et définition des objectifs

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Lors de la première séance, nous prendrons le temps de faire connaissance et de discuter de vos difficultés actuelles. Cet entretien est l'occasion pour vous d’exprimer ce qui vous amène à consulter. De mon côté, je poserai quelques questions pour mieux comprendre votre situation et cerner la nature de votre problématique.

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Ensemble, nous définirons ensuite des objectifs concrets que vous aimeriez atteindre grâce à la thérapie. Ces objectifs seront spécifiques et personnalisés, adaptés à votre situation et à vos besoins.

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Cette phase peut prendre 1 à 3 séances en fonction des personnes et de ce qui vous amène en séance. Avant de passer à la suite je vous propose un plan thérapeutique individualisé, sorte de plan d'action qui sera notre guide de travail durant les séances suivantes. Vous pouvez l'accepter ou nous pouvons l'adapter en fonction de vos attentes.

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Le cœur de la thérapie : identifier et modifier les schémas

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Au cours des séances suivantes, nous travaillerons sur les schémas cognitifs (pensées automatiques, croyances) et comportementaux (réactions, comportements) qui alimentent vos difficultés. L’approche est collaborative : vous êtes pleinement impliqué dans le processus de changement.

• Identification des pensées dysfonctionnelles : Nous commencerons par repérer ensemble les pensées négatives ou irrationnelles qui peuvent survenir face à certaines situations.

• Changement de perspective : Vous apprendrez à remettre en question ces pensées, et à adopter des façons de pensée plus adaptés et réalistes, afin de diminuer l’impact de la souffrance.

• Modification des comportements : Nous travaillerons également sur les comportements problématiques, en les remplaçant par des actions plus saines et constructives. Cela passe souvent par des exercices pratiques à réaliser entre les séances (expositions, relaxation, gestion des émotions, etc.).

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Bien sûr, ce modèle est adapté à vous et vos objectifs. C'est dans cette phase que peuvent intervenir des outils issus d'autres thérapies comme l'EMDR par exemple.   

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Les exercices pratiques : une partie essentielle des TCC

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Les TCC mettent l’accent sur l’expérimentation et la pratique. En dehors des séances, vous aurez à réaliser des exercices concrets pour tester de nouvelles façons de penser ou de vous comporter dans des situations de la vie quotidienne. Ces exercices permettent d’ancrer les apprentissages en conditions réelles, et de renforcer le changement sur le long terme.

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La durée de la thérapie

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Les TCC sont des thérapies brèves. Selon la nature de vos difficultés, la durée de la thérapie peut varier de quelques semaines à plusieurs mois en fonction de la complexité de votre ou de vos problématiques. Le rythme est généralement de une séance par semaine ou toutes les deux semaines. En fin de thérapie, un suivi à un mois peut être proposé. Nous évaluerons régulièrement ensemble vos progrès et adapterons la thérapie en fonction de votre évolution.

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La fin de la thérapie et l’autonomie

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Lorsque vos objectifs seront atteints, nous préparerons la fin de la thérapie. L’objectif final des TCC est que vous puissiez continuer à appliquer les outils et stratégies appris en toute autonomie, afin de maintenir votre bien-être sur le long terme.